抑郁症发病几率高 掌握这4种方法，让你远离抑郁症

抑郁症现在已经成为了一种严重危害心理健康的疾病，严重的时候甚至会危及生命，因为有许多人都因为抑郁症而失去了幸运，比如张国荣。因此找到缓解抑郁症的方法，对于每个抑郁症患者来说都特别的重要。

哪些方法可以缓解抑郁症引发的症状呢？

1、学会整理情绪

大多数抑郁症症患者都会长时间沉浸在消极的情绪当中，在情绪比较稳定的时候，他们或许也能感知到自己这样的想法和情绪是不合理的，但是自己却无法摆脱这种让自己感到不适的情绪。其实患者可以通过整理情绪的方法缓解抑郁症引发的症状，比如把自己的感受整理之后写在一个笔记本上，情绪有所缓解的时候去看这些记录，久而久之则会产生一些积极的情绪。

2、外出交际

很多抑郁症患者都有不愿与他人接触和交往的症状，这也是抑郁症患者首先要做出改正的地方。如果经常一个人呆着，那么情绪则会变得更加低落，从而形成恶性循环，让抑郁症的症状变得越发严重。因此抑郁症患者要强迫自己走出去，多接触亲戚朋友，参加社交活动，慢慢的负面情绪则会得到释放。

3、坚持锻炼

大多数抑郁症患者都会出现行动迟缓以及邋遢和懒散的情况，长此以往，不但抑郁症引发的各种症状会变得更加明显，机体也有可能会受到不良的影响，促使健康问题的出现，因此抑郁症患者要坚持进行体育锻炼，能够使身体细胞得以活化，也可以使身心得到放松，慢慢的情绪则会有所缓解。

4、冥想

冥想是一种很好的放松方式，许多心理医生都会建议患者通过这种方法缓解不良的情绪。因为冥想可以降低紧张、焦虑以及抑郁等情绪的发生几率，而且有规律地进行冥想，还能够增强意识，对控制抑郁症有很大的帮助。

温馨提示

建议抑郁症患者多读一些书籍，尤其是对缓解情绪有帮助的书籍，比如心理学书籍、哲学以及佛学等方面的书籍，这些书籍能够使智慧有所提高，也能够让人对生命的认识更加深刻，久而久之不良的情绪自然会慢慢消失。另外在情绪不佳的时候，患者要学会与他人沟通，比如和家人或者朋友聊天，毕竟合理的释放对改善情绪有很大的帮助。