抑郁症竟然会遗传？ 抑郁患者应这样自我调节

很多人很担心，自己有抑郁症，那么会不会遗传到下一代也有抑郁症？因为在很多人的认知当中，疾病是有遗传性的，那么抑郁症是不是也一样有遗传性呢？

抑郁症竟然会遗传？

关于抑郁症与遗传的关系，绝大部分研究只是通过相关性研究推断除了心理社会因素，抑郁症可能与遗传有关。一般所谓的抑郁症与遗传的关系，可以通过家族疾病史进行推断，但这种推断根本经不起仔细推敲。每个人的一生都会遇到各种各样的刺激性事件，也会遇到自己不能解决的心理困扰，不能就此推断父辈与子辈之间是遗传导致。把抑郁症归结于遗传因素，犹如我们因子辈与父辈都患过感冒，而把感冒归结于遗传导致一样可笑滑稽。

在常年接待的大量案例及我们的生活经验中可以明确确定大量的抑郁症由社会心理因素导致，如内心的自卑、成长中的创伤、生活工作中的挫折等因素。在我15年的心理咨询工作经验中没有遇到一例由遗传导致的抑郁症。在工作中遇到的所谓抑郁症由遗传导致的案例，只是一种假设性推断。就是遇到父母忧郁多思多虑，子女也容易抑郁的情况，在咨询过程中，可以清楚地了解到子女的价值观和道德观是从父母那里耳濡目染而来，和父母一样抑郁是家庭模仿学习的结果，他们通过咨询过程感知到新的价值观和道德观所带来的轻松感受，抑郁习惯就开始被打破。这说明抑郁状态和社会模仿学习有关，和遗传因素无关。那么在抑郁的时候如何自我调节？

寻求外界帮助

抑郁患者往往不习惯于表达自己的愿望和感受，有苦总会选择自己扛着。久而久之，那些消化不了的负面情绪便转化为抑郁的心境。抑郁的人处于无力与脆弱的状态，如果能够及时求助于外力，得到朋友或亲友们的支持、鼓励和帮助，往往能够起到良好的作用。对于抑郁症患者而言，求助于外力是必须要考虑的，这个外力除了身边的亲人或朋友之外，也可以求助于心理医生，心理咨询师等等。

要适当运动

适当运动不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情，每天在同一个时间段进行体育锻炼：例如跑步，游泳，攀岩，羽毛球等等只要自己喜欢并能够长期坚持下去，精神面貌定会焕然一新。

调整自己的饮食

在抑郁的时候不妨吃些食物来缓解自己消沉低落的情绪。新研究中，美国南卡罗来纳大学医学院助理教授苏珊·伍德及其同事发现，红葡萄及红葡萄酒中的关键活性物质白藜芦醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保护心血管等多种健康功效，而且还可以缓解抑郁。研究人员将一群大鼠与一只具有攻击性的“霸王鼠”放在一起。结果一些大鼠出现抑郁行为，也更容易动怒。研究人员给实验鼠注射了白藜芦醇，结果显示，大鼠的发怒行为得到了抑制，抑郁症状也大大缓解。

给自己放个假

做自己喜欢的事。如果你为生活压抑很久，那么放下手头工作，停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街，唱歌，画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！

调整心态，保持自信

一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。做任何事情一定要有自信，如果自己对自己都没有自信的话，在事情还没有做的时候就已经输了，而且是输给了自己。忧郁症患者要养成容易满足的态度，不能对自己的要求太高，目标也不要太难这样的话，就可以对自己重拾信心，从而激起生活的热情与欲望。